Белковый завтрак. Подходящие продукты и примеры меню

Хватит запихиваться бутербродами по утрам. Заботьтесь о теле, переходите на белковый завтрак. Аргументы в пользу такого варианта питания более чем значимы. Во-первых, белок обеспечит энергией и хорошим настроением. Во-вторых, полезное вещество укрепит иммунитет. В-третьих, мышцам, волосам, коже необходим материал для обновления. В-четвертых, такой завтрак обеспечит ускорение метаболизма, а заодно и контролируемый, постоянный, долгосрочный результат похудения. Согласитесь, убедительно! К тому же, вам не потребуется изучать новые странные рецепты с незнакомыми продуктами. Все обычное, доступное, вкусное. А теперь переходим к конкретике.

Продукты, содержащие белок

istochniki-belka

Начинаем с базы. Те, кому не понравятся наши примеры, легко создадут собственные версии, на их основе.

Продукты – источники животного белка – основное «топливо» для мышц:

  • говядина;
  • куриное филе;
  • молоко и производные;
  • рыба (упор на тунец);
  • сыр;
  • творог;
  • яйца.

Шикарный набор для кулинарного творчества и по-настоящему здорового питания.

Вегетарианцам и тем, кто соблюдает пост, рекомендуем источники растительного белка. Подходящие продукты:

  • бобовые овощи (нут, фасоль, чечевица);
  • гречневая крупа;
  • киноа;
  • орехи;
  • семечки;
  • спирулина;
  • соя.

Примеры белковых завтраков для сладкоежек

Не оригинальничайте, ешьте молочные продукты: йогурт, творог. Кстати, их жирность можно регулировать, опираясь на требования конкретной диеты, личный вкус и потребности.

sladkij-belkovyj-zavtrak

При необходимости наладить перистальтику и отрегулировать стул, добавьте клетчатку. Сладкая овсянка на молоке – классика, но это не уменьшает ее полезных свойств.

Если нужно срочно худеть, ограничьтесь смузи. Банан, сухофрукты и черника, в качестве добавки, идеально дополнят вкус.

Тем, кому хочется экзотики, рекомендуем низкокалорийную рикотту и сельдерей. Сыр можно смешать с какао или медом, есть без добавок или намазать на тост из цельнозернового хлеба. Стебли сельдерея разрезать пополам, начинить арахисовой пастой или изюмом.

Вкусная белковая альтернатива – блинчики, которые можно заправлять вареньем, шоколадом или арахисовым маслом.

Несладкий белковый завтрак

На первом месте по доступности и популярности – яйца. Сваренные всмятку или вкрутую, жаренные или в омлете. Добавьте к ним салат и наслаждайтесь вкусной и полезной едой!

nesladkij-belkovyj-zavtrak

Ломтик тоста вызывает не грусть, а аппетит, если сверху его намазать сливочным сыром, украсить тунцом или кусочками авокадо с солью и перцем.

Для тех, кто жаждет рецептов:

Полезный завтрак – 3 простых рецепта.
Диета для набора веса: правила, продукты, готовое меню, рецепты.

Непременно попробуйте несладкие кексы или блины.

И, конечно же, не забывайте про классический американский белковый завтрак: яйца + бекон.

Как видите, альтернатив множество. Ради пользы для организма стоит включить фантазию или воспользоваться нашими примерами. А когда захочется вернуться к привычным бутербродам, вспомните, что белковый завтрак насыщает мышцы тонусом, обеспечивает внешнюю привлекательность и хорошее настроение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: