Хватит запихиваться бутербродами по утрам. Заботьтесь о теле, переходите на белковый завтрак. Аргументы в пользу такого варианта питания более чем значимы. Во-первых, белок обеспечит энергией и хорошим настроением. Во-вторых, полезное вещество укрепит иммунитет. В-третьих, мышцам, волосам, коже необходим материал для обновления. В-четвертых, такой завтрак обеспечит ускорение метаболизма, а заодно и контролируемый, постоянный, долгосрочный результат похудения. Согласитесь, убедительно! К тому же, вам не потребуется изучать новые странные рецепты с незнакомыми продуктами. Все обычное, доступное, вкусное. А теперь переходим к конкретике.
Продукты, содержащие белок
Начинаем с базы. Те, кому не понравятся наши примеры, легко создадут собственные версии, на их основе.
Продукты – источники животного белка – основное «топливо» для мышц:
- говядина;
- куриное филе;
- молоко и производные;
- рыба (упор на тунец);
- сыр;
- творог;
- яйца.
Шикарный набор для кулинарного творчества и по-настоящему здорового питания.
Вегетарианцам и тем, кто соблюдает пост, рекомендуем источники растительного белка. Подходящие продукты:
- бобовые овощи (нут, фасоль, чечевица);
- гречневая крупа;
- киноа;
- орехи;
- семечки;
- спирулина;
- соя.
Примеры белковых завтраков для сладкоежек
Не оригинальничайте, ешьте молочные продукты: йогурт, творог. Кстати, их жирность можно регулировать, опираясь на требования конкретной диеты, личный вкус и потребности.
При необходимости наладить перистальтику и отрегулировать стул, добавьте клетчатку. Сладкая овсянка на молоке – классика, но это не уменьшает ее полезных свойств.
Если нужно срочно худеть, ограничьтесь смузи. Банан, сухофрукты и черника, в качестве добавки, идеально дополнят вкус.
Тем, кому хочется экзотики, рекомендуем низкокалорийную рикотту и сельдерей. Сыр можно смешать с какао или медом, есть без добавок или намазать на тост из цельнозернового хлеба. Стебли сельдерея разрезать пополам, начинить арахисовой пастой или изюмом.
Вкусная белковая альтернатива – блинчики, которые можно заправлять вареньем, шоколадом или арахисовым маслом.
Несладкий белковый завтрак
На первом месте по доступности и популярности – яйца. Сваренные всмятку или вкрутую, жаренные или в омлете. Добавьте к ним салат и наслаждайтесь вкусной и полезной едой!
Ломтик тоста вызывает не грусть, а аппетит, если сверху его намазать сливочным сыром, украсить тунцом или кусочками авокадо с солью и перцем.
Для тех, кто жаждет рецептов:
Полезный завтрак — 3 простых рецепта.
Диета для набора веса: правила, продукты, готовое меню, рецепты.
Непременно попробуйте несладкие кексы или блины.
И, конечно же, не забывайте про классический американский белковый завтрак: яйца + бекон.
Как видите, альтернатив множество. Ради пользы для организма стоит включить фантазию или воспользоваться нашими примерами. А когда захочется вернуться к привычным бутербродам, вспомните, что белковый завтрак насыщает мышцы тонусом, обеспечивает внешнюю привлекательность и хорошее настроение.
