Согласно официальной статистике ВОЗ, заболевания ЖКТ входят в ТОП-10 лидеров по распространенности. В частности, на 3-тьем месте находятся аллергии, в том числе пищевые, 7-ое разделили:
- функциональный запор;
- СРК, сопровождающийся диареей;
- язвенная болезнь.
Данный факт можно объяснить следующими факторами:
- усугублением экологических проблем;
- снижением качества продуктов;
- повторяющимися стрессами;
- пристрастием к диетам;
- незнанием/несоблюдением культуры питания (сухомятка, фаст-фуды, снеки).
По приблизительным подсчетам, проблемы с функционированием ЖКТ характерны ≈ для 90% взрослого городского населения. При этом лишь 30% наблюдаются у гастроэнтеролога.
Улучшить состояние здоровья в целом, избежать вышеуказанных и других заболеваний органов пищеварения можно, соблюдая простейшие меры профилактики, описание которых представлено ниже.
Блок 1 – здоровое питание
Нет, о том, чтобы сотворить из еды культ, речь не идет, но простейших правил придерживаться необходимо.
В целях предотвращения расстройства функционирования органов ЖКТ следует сказать решительное «нет»:
- фаст-фуду и снекам;
- перееданию;
- голоданию.
Желательно свести к минимуму употребление пищи жирной, копченой, пряной, соленой. Вместо консервов и полуфабрикатов вспомнить о привычных нашим прадедам блюдах.
Медики рекомендуют проанализировать ежедневное меню на предмет содержания в нем клетчатки и грубоволокнистой пищи. Именно такие продукты должны быть обязательной составляющей рациона.
Важными элементами культуры питания являются также: гигиена и режим. Никаких особенных хитростей, просто не забывайте проверить срок годности купленной еды, вымыть руки, старайтесь не пропускать положенные ежедневные 3 приема пищи.
Блок 2 – вредные привычки
В список «вредностей», о которых лучше забыть навсегда, можно включить:
- алкоголь (при суточной дозе этанола, превышающей 20-30 мл);
- курение;
- пристрастие к диетам;
- употребление кока-колы, фанты, спрайта и других видов газировки.
Специально для тех, кто любит соблюдать диеты, отметим, что еженедельная потеря веса не должна превышать 1 килограмм.
Спорный момент – кофе. Учтите, дневная норма натурального напитка – до 400 мл.
Блок 3 – борьба со стрессом
Стресс является одной из наиболее распространенных причин возникновения заболеваний не только органов ЖКТ, но и многих других. Старайтесь не нервничать, в крайних случаях – принимайте успокоительные препараты. Помните о необходимости полноценного отдыха, сна и прогулок на свежем воздухе.
Блок 4 – физическая активность
20-25 минут – именно таким считается минимум, который любой взрослый ежедневно должен уделять интенсивным физическим нагрузкам. За это время можно сделать зарядку, совершить пробежку или даже потанцевать. Гиподинамия вызывает застой крови в органах малого таза, что чревато развитием геморроя и других заболеваний.
Как видите, меры профилактика заболеваний ЖКТ – дело нехитрое. Все описанные меры можно считать компонентами здорового образа жизни в целом.
Опубликовано в рубрике