Согласно официальной статистике ВОЗ, заболевания ЖКТ входят в ТОП-10 лидеров по распространенности. В частности, на 3-тьем месте находятся аллергии, в том числе пищевые, 7-ое разделили:

• функциональный запор;
• СРК, сопровождающийся диареей;
• язвенная болезнь.

Данный факт можно объяснить следующими факторами:

• усугублением экологических проблем;
• снижением качества продуктов;
• повторяющимися стрессами;
• пристрастием к диетам;

• незнанием/несоблюдением культуры питания (сухомятка, фаст-фуды, снеки).

По приблизительным подсчетам, проблемы с функционированием ЖКТ характерны ≈ для 90% взрослого городского населения. При этом лишь 30% наблюдаются у гастроэнтеролога.

Улучшить состояние здоровья в целом, избежать вышеуказанных и других заболеваний органов пищеварения можно, соблюдая простейшие меры профилактики, описание которых представлено ниже.

Блок 1 – здоровое питание

Нет, о том, чтобы сотворить из еды культ, речь не идет, но простейших правил придерживаться необходимо.

В целях предотвращения расстройства функционирования органов ЖКТ следует сказать решительное «нет»:

• фаст-фуду и снекам;
• перееданию;
• голоданию.

Желательно свести к минимуму употребление пищи жирной, копченой, пряной, соленой. Вместо консервов и полуфабрикатов вспомнить о привычных нашим прадедам блюдах.

Медики рекомендуют проанализировать ежедневное меню на предмет содержания в нем клетчатки и грубоволокнистой пищи. Именно такие продукты должны быть обязательной составляющей рациона.

Важными элементами культуры питания являются также: гигиена и режим. Никаких особенных хитростей, просто не забывайте проверить срок годности купленной еды, вымыть руки, старайтесь не пропускать положенные ежедневные 3 приема пищи.

Блок 2 – вредные привычки

В список «вредностей», о которых лучше забыть навсегда, можно включить:

• алкоголь (при суточной дозе этанола, превышающей 20-30 мл);
• курение;
• пристрастие к диетам;
• употребление кока-колы, фанты, спрайта и других видов газировки.

Специально для тех, кто любит соблюдать диеты, отметим, что еженедельная потеря веса не должна превышать 1 килограмм.

Спорный момент – кофе. Учтите, дневная норма натурального напитка – до 400 мл.

Блок 3 – борьба со стрессом

Стресс является одной из наиболее распространенных причин возникновения заболеваний не только органов ЖКТ, но и многих других. Старайтесь не нервничать, в крайних случаях – принимайте успокоительные препараты. Помните о необходимости полноценного отдыха, сна и прогулок на свежем воздухе.

Блок 4 – физическая активность

20-25 минут – именно таким считается минимум, который любой взрослый ежедневно должен уделять интенсивным физическим нагрузкам. За это время можно сделать зарядку, совершить пробежку или даже потанцевать. Гиподинамия вызывает застой крови в органах малого таза, что чревато развитием геморроя и других заболеваний.

Как видите, меры профилактика заболеваний ЖКТ – дело нехитрое. Все описанные меры можно считать компонентами здорового образа жизни в целом.