Контролируем лактацию: диета для кормящих мам (рецепты)

Позитивный настрой мамочки является главным фактором, определяющим длительность и достаточность естественного вскармливания. Но бывают периоды, называемые лактационными кризисами, когда выработка грудного молока резко уменьшается. Причина тому – психофизическая усталость. Не спешите переводить карапуза на искусственные смеси, ведь существует множество способов решения проблемы. Один из безвредных эффективных вариантов – коррекция диеты кормящей мамы.

Продукты, повышающие лактацию

В рационе должны наличествовать:

мясо и рыба;
орехи;
крупы (рис неочищенный, геркулес, гречка);
молочные продукты, адыгейский сыр;
овощи (латук, морковь, редька, зелень);
семечки;
фрукты и ягоды (абрикос, арбуз, смородина).

Добавляя в меню новое блюдо, следите за реакцией малыша. Колики или высыпание – тревожные звоночки, предупреждающие о том, что мамина диета составлена неправильно.

Во время грудного вскармливания необходимо отказаться от:

копченостей;
маринадов;
специй;
шоколада.

Осторожно с медом. Во многих рецептах этот продукт позиционируется как эффективный компонент, стимулирующий лактацию. Однако карапузы к нему очень чувствительны.

Десерт для кормящих мам

Продукты: по 100 г меда, масла сливочного, кураги, инжира и изюма. 200 г ядрышек грецких орехов.

Все компоненты растолочь и перемешать блендером. Есть по 2 чайных ложки за 20 минут перед кормлением.

Молочно-ореховый коктейль

Ингредиенты: 1 небольшая тертая морковка, 100 г меленых в кашицу грецких орехов, 25 г сахара, стакан теплого молока.

Принимая напиток на ночь, добавляйте в него по пол ложки меда, дабы снять напряжение и быстрее заснуть.

Напитки, полезные при лактации

Специалисты рекомендуют пить побольше и почаще. Разрешаются: зеленый чай, молоко, негазированная вода, компот, сок, травяные настои. От употребления кофе, мяты и шалфея кормящим мамам лучше отказаться.

Травяной чай – средство №1 для улучшения лактации

Ингредиенты: крапива, мелисса, орегано – по 1 столовой ложке.

Способ приготовления: на один прием залить ½ ложки смешанного травяного сырья 200 мл воды. Время настаивания – 3 часа.

Употребление: по 100 мл теплого настоя пить дважды в день.

Проверенными компонентами для подходящих к случаю фиторецептов являются: листья крапивы, корень имбиря, семена тмина и укропа, одуванчиковый сок, ягоды боярышника.