Теплый сезон – время, прекрасно подходящее для избавления от лишних складок на талии и избыточных килограммов. Обилие недорогих овощей и фруктов позволяет без ущерба для бюджета скорректировать рацион, продолжительный световой день и хорошая погода располагают к активному отдыху. Залог успешного похудения – тщательное соблюдение заранее составленного плана летней диеты и упражнений, а о том, что именно и как правильно делать, рассказывается в представленном материале.
Физические нагрузки: превращаем приятное в полезное
Постарайтесь забыть о сидячем образе жизни хотя бы до зимы, тем более, спорт нынче в моде. И вовсе необязательно идти в душный фитнес-клуб, ведь летом имеется масса возможностей для тренировок на свежем воздухе:
- прогулки на велосипеде;
- катание на роликах;
- плаванье в открытом водоеме.
Обязательно включите в распорядок дня пробежку. Людям, которые далеки от спорта, начинать рекомендуется с умеренных нагрузок (1,5-2 часа в неделю разделите на 3-4 тренировки).
По мере привыкания время желательно увеличивать, но становиться спринтером-рекордсменом при этом нежелательно. Полезной для сердца считается та нагрузка, при которой дыхание учащается, а не сбивается. Непрерывное 20 минутное движение обеспечивает сжигание избыточных калорий. Такие занятия препятствуют застою крови в органах малого таза, а значит, улучшают работу кишечника, препятствуют развитию геморроя.
Для справки: европейские медики доказали, что приверженцы спортивной ходьбы и бега трусцой увеличивают таким образом свою продолжительность жизни ≈ на 6-8 лет.
Особенности летней диеты: меню и перекусы
Пожалуй, самое распространенное заблуждение худеющих гласит: в обеденную жару можно не есть вообще, а по утрам и вечерам достаточно легкого овощного / фруктового салата. Диетологи категорически опровергают это и подобные ему утверждения, настаивая на нутритивно-полноценном 4-х разовом питании. Кроме того, следует помнить о здоровом перекусе. Печенье, чипсы, мороженое и другие снеки чаще всего «оседают» лишними килограммами. Проблема не возникнет, если изначально обеспечить поступление в необходимом количестве клетчатки, сложных углеводов, белка и немного жиров.
Предлагаем ознакомиться с одной из версий однодневного меню простой летней диеты.
- Сытный завтрак:
- тост с маслом;
- паровой омлет;
- вареная куриная грудка;
- обезжиренный йогурт / творог;
- морковь;
- банан / яблоко / груша.
- Полноценный обед:
- вегетарианский борщ;
- рис или кус-кус;
- ветчина;
- отварная фасоль.
По желанию все перечисленные блюда можно дополнить зеленью (в неограниченном количестве). Майонез и другие калорийные соусы рекомендуем заменить полезной заправкой: оливковое масло + лимонный сок.
- Легкий полдник:
- свежие фрукты;
- черный шоколад;
- горсть ядрышек грецких или миндальных орехов.
Сбалансированный перекус во второй половине дня помогает не переедать за ужином. Перечисленные сладости достаточно быстро усваиваются, не отягощая проблемные зоны лишними сантиметрами. - Вкусный летний ужин готовим по формуле: белок (нежирное мясо, рыба или морепродукты) + сложные углеводы (крупы, овощи).
В ситуациях, когда не обойтись без алкоголя, рекомендуем ограничиться сухими винами и шампанским. Во избежание обезвоживания чередуйте бокал крепкого напитка со стаканом прохладной минеральной воды (без газа). Идеальный вариант закуски – оливки (6 шт. = 40 ккал). Относительную защиту от опьянения обеспечивают сыр, вареные яйца, ветчина, морковь, помидоры (сало исключается, поскольку речь идет об ограничении калорий).
Следуя предлагаемой летней диете, вы сведете к минимуму вероятность обзавестись лишними килограммами в курортный сезон.
Опубликовано в рубрике
Очень интересно,а главное всё просто))Можно попробовать!)