Летняя диета - легкий способ похудения. Меню и список упражнений

Теплый сезон прекрасно подходит для избавления от лишних складок на талии и избыточных килограммов. При обилии недорогих сезонных овощей и фруктов летняя диета максимально полезна не только для тела, но и для кошелька. Продолжительный световой день и хорошая погода располагают к активному отдыху. Залог успешного похудения – тщательное соблюдение заранее составленного плана питания и упражнений. О том, что именно и как правильно делать, рассказываем в представленном материале.

Физические нагрузки: превращаем приятное в полезное

Постарайтесь забыть о сидячем образе жизни хотя бы до зимы, тем более, спорт нынче в моде. И вовсе необязательно идти в душный фитнес-клуб, ведь летом имеется масса возможностей для тренировок на свежем воздухе:

прогулки на велосипеде;
катание на роликах;
плаванье в открытом водоеме.

Обязательно включите в распорядок дня пробежку. Людям, которые далеки от спорта, начинать рекомендуется с умеренных нагрузок (1,5-2 часа в неделю разделите на 3-4 тренировки).

По мере привыкания время желательно увеличивать, но становиться спринтером-рекордсменом при этом нежелательно. Полезной для сердца считается та нагрузка, при которой дыхание учащается, а не сбивается. Непрерывное 20 минутное движение, как и летняя диета, обеспечивает сжигание избыточных калорий. Такие занятия препятствуют застою крови в органах малого таза, а значит, улучшают работу кишечника, препятствуют развитию геморроя.

Для справки: европейские медики доказали, что приверженцы спортивной ходьбы и бега трусцой увеличивают таким образом свою продолжительность жизни ≈ на 6-8 лет.

Летняя диета: меню и перекусы

Пожалуй, самое распространенное заблуждение худеющих гласит: в обеденную жару можно не есть вообще, а по утрам и вечерам достаточно легкого овощного или фруктового салата. Диетологи категорически опровергают это и подобные ему утверждения, настаивая на нутритивно-полноценном 4-х разовом питании. Кроме того, следует помнить о здоровом перекусе. Печенье, чипсы, мороженое и другие снеки чаще всего «оседают» лишними килограммами. Проблема не возникнет, если изначально обеспечить поступление в необходимом количестве клетчатки, сложных углеводов, белка и немного жиров.

Предлагаем ознакомиться с одной из версий однодневного меню простой летней диеты.

Сытный завтрак:
- тост с маслом;
- паровой омлет;
- вареная куриная грудка;
- обезжиренный йогурт / творог;
- морковь;
- банан / яблоко / груша.
Полноценный обед:
- вегетарианский борщ;
- рис или кус-кус;
- ветчина;
- отварная фасоль.
По желанию все перечисленные блюда можно дополнить зеленью (в неограниченном количестве). Майонез и другие калорийные соусы рекомендуем заменить полезной заправкой: оливковое масло + лимонный сок.
Легкий полдник:
- свежие фрукты;
- черный шоколад;
- горсть ядрышек грецких или миндальных орехов.
Сбалансированный перекус во второй половине дня помогает не переедать за ужином. Перечисленные сладости достаточно быстро усваиваются, не отягощая проблемные зоны лишними сантиметрами.
Вкусный летний ужин готовим по формуле: белок (нежирное мясо, рыба или морепродукты) + сложные углеводы (крупы, овощи).

В ситуациях, когда не обойтись без алкоголя, рекомендуем ограничиться сухими винами и шампанским. Во избежание обезвоживания чередуйте бокал крепкого напитка со стаканом прохладной минеральной воды (без газа). Идеальный вариант закуски – оливки (6 шт. = 40 ккал). Относительную защиту от опьянения обеспечивают сыр, вареные яйца, ветчина, морковь, помидоры (сало исключается, поскольку речь идет об ограничении калорий).