В материалах по здоровому питанию от ужина рекомендуют отказаться вовсе или съесть что-нибудь «легкое». Мы не настаиваем на голодании, но предлагаем узнать, какие продукты вызывают бессонницу. Чтобы крепко спать и видеть хорошие сны, постарайтесь исключить их из рациона. А тем, кого чувство голода преследует даже ночью, подойдут варианты по-настоящему легкого вечернего перекуса.
Какие продукты вызывают бессонницу: ТОП-5 популярных вариантов
-
- Алкоголь.
Представление о том, что рюмка-другая на ночь не повредит, а расслабит мозг не верно. Даже незначительное количество выпитого алкоголя возбуждает нервную систему, заставляет периодически просыпаться. Логичное последствие – похмелье. Утром оно проявляется ощущением разбитости, головной болью и другими симптомами интоксикации, ослабленной рабочей активностью. - Обильно приправленные блюда.
Острые и пряные соусы и специи стимулируют работу ЖКТ, провоцируют изжогу и желудочное несварение. Все эти факторы – помеха здоровому сну.Накладываем табу на: аджику, васаби, горчицу, табаско, ткемали, чеснок, все виды перца и «искусственные» приправы, содержащие глютамат натрия.Ненужную вечером бодрость организму придают блюда грузинской, китайской, мексиканской и корейской кухни.
- Шоколад.
Да, от любимого лакомства также лучше отказаться в пользу полноценного отдыха. Бодрящие составляющие натурального черного шоколада:- кофеин;
- теобромин.
Плюс калории, требующие энергетических затрат на их переработку.
А если уж непременно хочется сладкого лакомства, побалуйте себя кусочом белого или молочного шоколада.
- Продукты-энергетики.
Бобовые, дрожжи, ламинария, сухофрукты, проращенные зерна дают организму совершенно ненужный вечером заряд бодрости. Все перечисленное идеально подойдет для энергетического диетического завтрака. - Фастфуд.
Фри, бургеры, хот-доги и им подобные гиперкалорийные радости ленивых обжор провоцируют вздутие живота и боли. Их переваривание происходит медленно, требует от организма максимальных усилий. Как следствие: проблемы с засыпанием, прерывистый и беспокойный сон.
- Алкоголь.
К числу других продуктов, неподходящих для ужина, диетологи относят:
-
-
- жирное мясо и рыбу;
- торты, пирожные, любую выпечку;
- орехи (кроме миндаля);
- желтый сыр.
-
Кофе, крепкий чай и энергетические напитки также включены в список.
Что можно съесть на ночь без вреда сну и фигуре?
Идеальный вариант – стакан 1% кефира или натурального йогурта. Эти низкокалорийные продукты не требуют особой нагрузки на переваривания, не бодрят, улучшают пищеварение.
Не подходит? Предлагаем еще варианты:
-
-
- банан;
- брокколи;
- вишни;
- грейпфрут;
- несколько фиников;
- немного отварного риса;
- пару ложек Геркулеса или пшеничной каши.
-
Если днем не было возможности полноценно поесть, добавьте в меню салат (идеально – огурец + помидор), кусочек отварного филе (курица, индейка) или постную рыбу.
Читайте также:
10 продуктов для ума и памяти: список, характеристики.
Кефир на ночь. Пить или не пить? Польза и вред кисломолочного напитка.
Зная, какие продукты вызывают бессонницу, выбирайте правильный ужин. А чтобы крепко спать, выпейте на ночь теплого молока или ромашкового чая, а в качестве бонуса побалуйте себя чайной ложечкой меда.
