Какие продукты вызывают бессонницу: список с комментариями диетологов

В материалах по здоровому питанию от ужина рекомендуют отказаться вовсе или съесть что-нибудь «легкое». Мы не настаиваем на голодании, но предлагаем узнать, какие продукты вызывают бессонницу. Чтобы крепко спать и видеть хорошие сны, постарайтесь исключить их из рациона. А тем, кого чувство голода преследует даже ночью, подойдут варианты по-настоящему легкого вечернего перекуса.

Какие продукты вызывают бессонницу: ТОП-5 популярных вариантов

1. 1. Алкоголь.
      Представление о том, что рюмка-другая на ночь не повредит, а расслабит мозг не верно. Даже незначительное количество выпитого алкоголя возбуждает нервную систему, заставляет периодически просыпаться. Логичное последствие – похмелье. Утром оно проявляется ощущением разбитости, головной болью и другими симптомами интоксикации, ослабленной рабочей активностью.
   2. Обильно приправленные блюда.
      Острые и пряные соусы и специи стимулируют работу ЖКТ, провоцируют изжогу и желудочное несварение. Все эти факторы – помеха здоровому сну.Накладываем табу на: аджику, васаби, горчицу, табаско, ткемали, чеснок, все виды перца и «искусственные» приправы, содержащие глютамат натрия.

      Ненужную вечером бодрость организму придают блюда грузинской, китайской, мексиканской и корейской кухни.

   3. Шоколад.
      Да, от любимого лакомства также лучше отказаться в пользу полноценного отдыха. Бодрящие составляющие натурального черного шоколада:
      • кофеин;
      • теобромин.

      Плюс калории, требующие энергетических затрат на их переработку.

      А если уж непременно хочется сладкого лакомства, побалуйте себя кусочом белого или молочного шоколада.

   4. Продукты-энергетики.
      Бобовые, дрожжи, ламинария, сухофрукты, проращенные зерна дают организму совершенно ненужный вечером заряд бодрости. Все перечисленное идеально подойдет для энергетического диетического завтрака.
   5. Фастфуд.Фри, бургеры, хот-доги и им подобные гиперкалорийные радости ленивых обжор провоцируют вздутие живота и боли. Их переваривание происходит медленно, требует от организма максимальных усилий. Как следствие: проблемы с засыпанием, прерывистый и беспокойный сон.

К числу других продуктов, неподходящих для ужина, диетологи относят:

1. 1. • жирное мясо и рыбу;
      • торты, пирожные, любую выпечку;
      • орехи (кроме миндаля);
      • желтый сыр.

Кофе, крепкий чай и энергетические напитки также включены в список.

Что можно съесть на ночь без вреда сну и фигуре?

Идеальный вариант – стакан 1% кефира или натурального йогурта. Эти низкокалорийные продукты не требуют особой нагрузки на переваривания, не бодрят, улучшают пищеварение.

Не подходит? Предлагаем еще варианты:

1. 1. • банан;
      • брокколи;
      • вишни;
      • грейпфрут;
      • несколько фиников;
      • немного отварного риса;
      • пару ложек Геркулеса или пшеничной каши.

Если днем не было возможности полноценно поесть, добавьте в меню салат (идеально – огурец + помидор), кусочек отварного филе (курица, индейка) или постную рыбу.

Читайте также:

10 продуктов для ума и памяти: список, характеристики.

Кефир на ночь. Пить или не пить? Польза и вред кисломолочного напитка.

Зная, какие продукты вызывают бессонницу, выбирайте правильный ужин. А чтобы крепко спать, выпейте на ночь теплого молока или ромашкового чая, а в качестве бонуса побалуйте себя чайной ложечкой меда.