Какие продукты вызывают бессонницу: список с комментариями диетологов

В материалах по здоровому питанию от ужина рекомендуют отказаться вовсе или съесть что-нибудь «легкое». Мы не настаиваем на голодании, но рекомендуем ознакомиться со списком продуктов, которые вызывают бессонницу. Чтобы крепко спать и видеть хорошие сны, постарайтесь исключить их из рациона. А тем, кого чувство голода преследует даже ночью, предлагаем подходящие варианты легкого перекуса.

ТОП-5 продуктов, вызывающих бессонницу

1. Алкоголь.

Представление о том, что рюмка-другая на ночь не повредит, а расслабит мозг не верно. Даже незначительное количество выпитого алкоголя возбуждает нервную систему, заставляет периодически просыпаться. Логичное последствие – похмелье. Утром оно проявляется ощущением разбитости, головной болью и другими симптомами интоксикации, ослабленной рабочей активностью.

2. Обильно приправленные блюда.

Острые и пряные соусы и специи стимулируют работу ЖКТ, провоцируют изжогу и желудочное несварение. Все эти факторы – помеха здоровому сну.

Накладываем табу на: аджику, васаби, горчицу, табаско, ткемали, чеснок, все виды перца и «искусственные» приправы, содержащие глютамат натрия.

Ненужную вечером бодрость организму придают блюда грузинской, китайской, мексиканской и корейской кухни.

3. Шоколад.

Да, от любимого лакомства также лучше отказаться в пользу полноценного отдыха. Бодрящие составляющие натурального черного шоколада:

• кофеин;
• теобромин.

Плюс калории, требующие энергетических затрат на их переработку.

А если уж непременно хочется сладкого лакомства, побалуйте себя кусочом белого или молочного шоколада.

4. Продукты-энергетики.

Бобовые, дрожжи, ламинария, сухофрукты, проращенные зерна дают организму совершенно ненужный вечером заряд бодрости. Все перечисленное идеально подойдет для энергетического диетического завтрака.

5. Фастфуд.


Фри, бургеры, хот-доги и им подобные гиперкалорийные радости ленивых обжор провоцируют вздутие живота и боли. Их переваривание происходит медленно, требует от организма максимальных усилий. Как следствие: проблемы с засыпанием, прерывистый и беспокойный сон.

К числу других продуктов, неподходящих для ужина, диетологи относят:

• жирное мясо и рыбу;
• торты, пирожные, любую выпечку;
• орехи (кроме миндаля);
• желтый сыр.

Кофе, крепкий чай и энергетические напитки также включены в список.

Что можно съесть на ночь без вреда сну и фигуре?

Идеальный вариант – стакан 1% кефира или натурального йогурта. Эти низкокалорийные продукты не требуют особой нагрузки на переваривания, не бодрят, улучшают пищеварение.

Не подходит? Предлагаем еще варианты:

• банан;
• брокколи;
• вишни;
• грейпфрут;
• несколько фиников;
• немного отварного риса;
• пару ложек Геркулеса или пшеничной каши.

Если днем не было возможности полноценно поесть, добавьте в меню салат (идеально – огурец + помидор), кусочек отварного филе (курица, индейка) или постную рыбу.

Для хорошего сна ужин рекомендуем запить теплым молоком или ромашковым чаем, а в качестве бонуса – чайная ложечка меда.