Диета при климаксе. Пример меню на неделю

Гормоны влияют на вес у женщин сильнее, чем у мужчин. Особенно склонность к полноте у представительниц слабого пола развивается при половом созревании, беременности и климаксе. В пременопаузе процесс сжигания жиров слабеет, если женщина мало двигается, неправильно питается, не занимается спортом, фигура расплывается: обвисает живот и зад, сильно полнеют бедра. Диета при климаксе решает несколько задач:

  • помогает сбросить лишние килограммы;
  • препятствует остеопорозу;
  • защищает от «прелестей» приливов.

Приятный бонус – набор питательных веществ в предлагаемом меню помогает справиться с отеками, раздражительностью, переутомлением.

Диета при климаксе: требования к питанию

dieta-pri-klimakse-dlya-pokhudeniya

Необходимо минимизировать, а лучше совсем отказаться от алкоголя, кофе, продуктов, обильно приправленных специями. Последние можно заменить свежей зеленью или сушеными травами.

Предельная норма потребления соли при климаксе – 5 г сутки.

Диетологи рекомендуют выдерживать жидкостную нагрузку: 2 литра в день. Помимо воды, можно пить до 450 мл соевого молока, обогащенного кальцием, травяной и зеленый чай.

Читайте также: Запоры при климаксе у женщин, чем лечить?

Диета для похудения при климаксе предполагает дробный режим питания: 3 основных приема пищи и периодические перекусы.

Готовить предпочтительно на пару или в духовке. Обязательно есть свежие фрукты, ягоды, овощи.

Меню диеты при климаксе на неделю

Женщинам, склонным к полноте, желательно лимитировать суточное поступление калорий до отметки 2000. Предлагаемое меню взять за основу постоянного питания, варьируя блюдами.

dieta-pri-klimakse-menyu

3 варианта завтрака (менять по собственному усмотрению).

  1. 250 г обезжиренного йогурта, 2 ложки Геркулеса з льняным семенем или орехами, банан.
  2. Ячневая каша, свекольный салат, яблоко.
  3. Мюсли с изюмом на молоке, 3 сушеных абрикосы, зеленый чай.

А теперь, внимание, меню обедов и ужинов при климаксе на неделю.

Понедельник.

Обед.

Кусочек цельнозернового хлеба или тост, 50 г рыбного паштета, 250 г свежего салата с нежирной заправкой, киви или 2-3 сливы.

Ужин.

Овощное рагу на пару: морковь, спаржа, брокколи, капуста цветная, укроп. Объем порции – 300 г.

Вторник.

Обед.

Кусочек цельнозернового хлеба или тост, суфле из постного мяса, апельсин.

Ужин.

Запеченная куриная грудка без кожи. Овощи на пару: болгарский перец, ½ кабачка, зубок чеснока. Приправить листиками шалфея и розмарина.

Среда.

Обед.

Вареная картошка с листьями свежего салата, яйцом, проращенными зернами фасоли или злаков. Овощи залить французской горчицей.

Ужин.

Запеченная картофелина под сырным соусом, кусочек пармезана, 3 ложки обезжиренного творога, салат из огурцов с зеленью.

Четверг.

Обед.

Уха, кусочек цельнозернового хлеба, апельсин.

Ужин.

Скумбрия с лимоном, запеченная в духовке, спаржа на пару, жаренный миндаль.

Пятница.

Обед.

150 г 4% жирности творога, порция салата с зеленью и оливковым маслом.

Ужин.

Кусочек запеченного постного мяса, 3 ложки вареной чечевицы, коричневый рис.

Суббота.

Обед.

Пшеничная каша, салат: помидор, тунец, вареное яйцо, лук, петрушка, заправленный смесью из оливкового масла и лимонного сока.

Ужин.

Куриное филе на пару, 2 сладких перца, крымская луковица, цельнозерновой рис.

Воскресенье.

Обед.

Гороховая или фасолевая каша, огурец, немного лука и листики базилика.

Ужин.

2 вареные картофелины, 100 г рыбного филе, ложка любого нежирного соуса, салат из зеленых овощей.

Как видите, диета при климаксе бывает вкусной. Такое меню способствует похудению и поддерживает вес в норме. А тем, кто не наедается, рекомендуем перекусывать семечками или орехами.

Оставить комментарий