Какие продукты вызывают бессонницу: список с комментариями диетологов

В материалах по здоровому питанию от ужина рекомендуют отказаться вовсе или съесть что-нибудь «легкое». Мы не настаиваем на голодании, но рекомендуем ознакомиться со списком продуктов, которые вызывают бессонницу. Чтобы крепко спать и видеть хорошие сны, постарайтесь исключить их из рациона. А тем, кого чувство голода преследует даже ночью, предлагаем подходящие варианты легкого перекуса.

ТОП-5 продуктов, вызывающих бессонницу

  1. Алкоголь.
  2. Представление о том, что рюмка-другая на ночь не повредит, а расслабит мозг не верно. Даже незначительное количество выпитого алкоголя возбуждает нервную систему, заставляет периодически просыпаться. Логичное последствие – похмелье. Утром оно проявляется ощущением разбитости, головной болью и другими симптомами интоксикации, ослабленной рабочей активностью.

  3. Обильно приправленные блюда.
  4. Острые и пряные соусы и специи стимулируют работу ЖКТ, провоцируют изжогу и желудочное несварение. Все эти факторы – помеха здоровому сну.

    Накладываем табу на: аджику, васаби, горчицу, табаско, ткемали, чеснок, все виды перца и «искусственные» приправы, содержащие глютамат натрия.

    Ненужную вечером бодрость организму придают блюда грузинской, китайской, мексиканской и корейской кухни.

  5. Шоколад.
  6. Да, от любимого лакомства также лучше отказаться в пользу полноценного отдыха. Бодрящие составляющие натурального черного шоколада:

    • кофеин;
    • теобромин.

    Плюс калории, требующие энергетических затрат на их переработку.

    А если уж непременно хочется сладкого лакомства, побалуйте себя кусочом белого или молочного шоколада.

  7. Продукты-энергетики.
  8. Бобовые, дрожжи, ламинария, сухофрукты, проращенные зерна дают организму совершенно ненужный вечером заряд бодрости. Все перечисленное идеально подойдет для энергетического диетического завтрака.

  9. Фастфуд.
  10. Пример-плохого-ужина
    Фри, бургеры, хот-доги и им подобные гиперкалорийные радости ленивых обжор провоцируют вздутие живота и боли. Их переваривание происходит медленно, требует от организма максимальных усилий. Как следствие: проблемы с засыпанием, прерывистый и беспокойный сон.

К числу других продуктов, неподходящих для ужина, диетологи относят:

  • жирное мясо и рыбу;
  • торты, пирожные, любую выпечку;
  • орехи (кроме миндаля);
  • желтый сыр.

Кофе, крепкий чай и энергетические напитки также включены в список.

Что можно съесть на ночь без вреда сну и фигуре?

Идеальный вариант – стакан 1% кефира или натурального йогурта. Эти низкокалорийные продукты не требуют особой нагрузки на переваривания, не бодрят, улучшают пищеварение.

Не подходит? Предлагаем еще варианты:

  • банан;
  • брокколи;
  • вишни;
  • грейпфрут;
  • несколько фиников;
  • немного отварного риса;
  • пару ложек Геркулеса или пшеничной каши.

Если днем не было возможности полноценно поесть, добавьте в меню салат (идеально – огурец + помидор), кусочек отварного филе (курица, индейка) или постную рыбу.

Для хорошего сна ужин рекомендуем запить теплым молоком или ромашковым чаем, а в качестве бонуса – чайная ложечка меда.

Оставить комментарий