3 простых рецепта вкусного диетического завтрака

Один из главных принципов здорового питания гласит: не гоняйтесь за деликатесами, ешьте простые блюда, приготовленные из продуктов, свойственных конкретно вашему региону. Не верите, что полезная еда может быть вкусной? Мы докажем. Предлагаем три простых рецепта вкусного диетического завтрака. Варианты, разработанные гастроэнтерологами, помогают «зарядиться» энергией и сохранить чувство сытости минимум до обеда. Итак, внимание: доступные продукты, незначительные усилия по приготовлению, польза. Готовим. Пробуем. Делимся впечатлениями.

Потратьте еще пару минут на чтение статьи Сухие завтраки: польза и вред, альтернативы.

Овсяная каша с грушей на диетический завтрак

Процесс приготовления этого сытного блюда займет всего 15 минут.

Ингредиенты:

  • хлопья овсяные – 150 г;
  • молоко – 0,5 л;
  • сливочное масло – 25 г;
  • вода – 0,3 л;
  • груша – 1 шт.;
  • сахар и корица – по вкусу;
  • орехи для украшения.

Приготовьте сироп из сахара и кипяченой воды. Припустите в нем грушу. Когда фрукт будет готов, остудите, очистите от зерен и кожицы, мелко нарежьте. Овсяные хлопья ссыпьте в кастрюлю, добавьте сахар, залейте молоком. Подержите на слабом огне 5-7 минут (до готовности), все время помешивая. Придайте блюду пикантности, приправив корицей и сливочным маслом. Положите кашу в тарелку, добавьте грушу, и украсьте любимыми орешками (подойдут и грецкие, и фисташки, и кешью).

Диетический сырный омлет с креветками

омлет с креветками

Блюдо получится идеальным, если готовить его на сковороде с тонким дном и антипригарным покрытием.

Ингредиенты:

  • пучок зеленого лука;
  • помидоры черри – 80 г;
  • фасоль спаржевая – 4 стручка;
  • соль – по вкусу;
  • яйца – 2 шт.;
  • креветки отварные мороженые – 200 г;
  • масло сливочное – 15 г;
  • мука – 1 ст. ложка;
  • сыр тертый – по вкусу;
  • сливки – 3 ст. ложки.

Креветки продержите 1 минуту в кипящей воде, сполосните, откиньте на дуршлаг.

Мелко накрошите лук, черри разрежьте на 4 части. Спаржу можно оставить целой либо разделить на несколько элементов (по желанию). Яйца, сливки и муку взбейте. На сковороде растопите масло. Художественно выложите все подготовленные овощи и залейте яичной смесью. За пару минут до выключения посыпьте тертым сыром.

Фруктовый салат – витаминов заряд

фруктовый салат
Ингредиенты:

  • кедровые орешки – 2 ст. ложки;
  • яблоки – 3 шт.;
  • апельсин;
  • груша;
  • мандарины – 2 шт.;
  • виноград без косточек – 100 г;
  • сок половинки лимона;
  • сметана – ½ стакана;
  • сахар коричневый – 2 ложки.

Нарежьте все фрукты тонкими ломтиками (яблоки можно крупно натереть), выложите в тарелку, залейте сметаной и лимонным соком. Добавьте сахар и украсьте орешками.

Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, если вместо привычной чашки кофе выпьете зеленый чай. Отличным дополнением к утреннему меню являются также свежевыжатые соки (апельсиновый, морковный, кабачковый).

Оставить комментарий